nogi i

[...] dobierałem przeglądając atlas względem tego czy mam i czy mogę wykonać takie ćwiczenie. W przeciwnym wypadku szukałem czegoś w wersji fitness. Jeśli chodzi o plecy to wykonuje "Wiosłowanie" j/w napisałem. Jeszcze trochę i zacznę pracować na drążku. Na nogi to przysiady i takie coś na palcach. Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-27 22:24:08

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

Porządny ? Nie do końca się z tym zgodzę, chętnie robiłbym wypiski codziennie tak jak to można zauważyć u większości w domyślnym dziale z dziennikami, a tak to można zauważyć że daje co kilka dni więc nie do końca wydaje mi się że taki porządny. Dużo osób w tym dziale prowadzi lepiej swoje dzienniki Kończyć nie zamierzam dopóki mi zdrowie/czas [...]

Byłem od środy u babci i wieczorem wczoraj wróciłem więc nie ćwiczyłem. Czyli jednak przerwa tak jak radził Mawashi. Od dziś już jadę treningi co drugi dzień więc rozpisane mam to tak: 13.06. Sobota - Trening A 14.06. Niedziela 15.06. Poniedziałek - Trening B 16.06. Wtorek 17.06. Środa - Trening C 18.06. Czwartek - Trening A 19.06 Piątek 20.06. [...]

Wtorek, 30 czerwiec 2009, 57 dzień Przed południem pojechałem rowerem nad jezioro, zrobiłem jakieś 15km na tym rowerze, do czasu było wszystko OK. Kumplowi przebiła się na początku drogi powrotnej opona więc wracamy pieszo, doszliśmy do drogi głównej to wziął go szwagier. Już się cieszę, że można w końcu normalnie jechać.. 10minut później [...]

W tym tygodniu jednak nie dałem rady zrobić treningów, ze względu na remont w pokoju :) Więc cykl uważam za skończony. Można powiedzieć, że trwał około 2 miesięcy, z czego najlepszy okres to ostatnich dwóch tygodni. Podczas tych całych 2 miesięcy bywało lepiej, bywało gorzej. Zdecydowanie końcowy efekt mógł być dużo lepszy gdybym przyłożył się [...]

Z tymi lydkami to mozesz np. zrobic superserie wspiecia stojac+siedzac, albo wspiecia+odwrotne spiecia na lydki w dzien z nogami ( i wtedy rozlozylbys na 4 dni trening i nogi dal w osobny dzien ).. No ale i tak z tym wszystkim musisz zaczekac az Mawashi wroci i rozpisze

Zrobiłem w poniedziałek trening wg. planu Klatka+Bic, ogólnie zmęczony byłem choć już np. takich zakwasów jak przed tygodniem nie miałem po nim. Znów nie zapisałem ciężaru, na jutro i później, wydrukuje już sobie odpowiednie tabelki żeby móc zapisywać kilogramy. Dziś treningu nie robiłem, a w piątek zaś kumpel u którego jest sprzęt wyjeżdża, więc [...]

Wczoraj znów nie dało rady ćwiczyć, dziś zrobiłem zaległy trening nóg i barków Wtorek, 29.09.2009r. Nogi+Bary 1. Przysiad głęboki 15x 12kg 8x 14kg 15x 14kg 8x 15kg 2. Syzyfki + wykroki 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 3. Uginanie nóg 35x 9kg 40x 9kg 30x 9kg 20x 9kg 4. Wspięcia na palce stojąc 60 38 21 25 1. Wyciskanie z klatki [...]

generalnei kazdy trening w ktorym masz nogi przerob na 2-3x20-30 i tyle nie baw sie w 5x5 jak chcesz odpuscic miesniom nog by nie stymulowac ich ewentualnego wzrostu.

Byłam na basenie, rękaboli nadal więc tylko strzalka na plecach mogłam pływać, ale nogi mocno pracowały. No i zjadłam trzecie jabłko.

ja ci dalam kortizol? wiesz pozniewaz t nie masz mocno zaznaczonych miejsc zbierania tłuszczu a wrecz na nodze masz go najmniej a wiecej na plcach czy brzuchu no i ten dlugi czas odchudzania pomyslalam ze lepiej jakies uspakajające rzeczy na ciebie wplyna. A za 4 tygodnie jak chcesz przeczyscisz nerki to tez ci na nogi podziala

Skeni i Fela - dzięki za wyjaśnienie chyba też skorzystam, tylko pytanie jeszcze mam: unosząc się po przysiadzie prostuję "równo" obie nogi (przenosząc część ciężaru na nogę zakroczną), czy też "przednie" podudzie zostaje w pionie a ciężar w dalszym ciągu zostaje na nodze wykrocznej? A może to nie ma większego znaczenia?

Fela ale masz mocne nogi, widać wyraźniej rzeźbę a jednocześnie są smuklejsze, większe wcięcie w tali i ogóla poprawa jakości ciała ale ręce to wymiatająGRATULACJE!!! teraz Ci nikt nie podskoczy

felaaa te Twoje nogi mnie powaliły super zazdraszczam i podziwiam za wytrwałość no maxy to już w ogóle inna bajkateż serio godne podziwu brawo

[...] sprzetu do plecow? MC, wioslowanie (sztanga/hantla), drazek - duzo dobrych, (MC wrecz najlepszy) cwiczen na plecy, co do nog to sie nie dziwie, ale rob przysiady, o wiele lepiej bd nogi wygladac - proporcjonalnie do reszty, bieganiem nie zastapisz siadow. Co do mety, to sie na tym nie znam. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-06-15 15:46:43

[...] po 8-10p.z pompkami w oparciu nóg na podwyższeniu 5 serii .Wszystkie partie podobnym schematem z wybranymi ćwiczeniami.Pn.klata,wt. bic-tric,czw.barki,pt.plecy,kaptury,so. nogi,łydki.W środę wrzuć aeroby ok. 60 min,niedz. całkiem wolna a w dni treningowe dorzuć pod wieczór jakieś 15-20 min interwały w odstępie min.3,4 godziny po treningu ale [...]

[...] ile przy wznosie wypuszcza się powietrze. Swego czasu mój były trener koszykówki przeprowadził na całe drużynie test sprawności z czasów PRL. Jest to jedno ćwiczenie polegające na tym, że w leżeniu na plecach należy podnieść wyprostowane nogi tak, aby z boku nasze ciało przybrało kształt dużej litery L. 90% z nas odpadło =) Niech ktoś spróbuje.

ze klata z bicami pozniej nogi z barami i trice z plecami i dalej tak samo:PPtylko ja cwicze 3 razy w tygodniu a powinno byc 4 razy i mam tak ulozone to juz kiedys tak cwiczylem spoko bylo bop cqwiczylem teraz fbw i juz nie dziala na mnie tylko na samym poczatku dzialal a teraz zmienilem

[...] przyjmujący doskonale pamięta sytuację, w której doznał urazu. - Początkowo myślałem, że skręciłem staw skokowy. Ale ból był zupełnie inny. Szybko zdjęto mi but z prawej nogi. Od razu było widać, że w miejscu ścięgna Achillesa powstaje mała dziura. Wszystko stało się jasne - powiedział w rozmowie z siatka.org. Pomimo straszliwej kontuzji, [...]